Importanța igienei orale este un lucru pe care l-au înțeles chiar și cele mai vechi civilizații. Evident, nu existau arome nelimitate de pastă de dinți sau periuțe de dinți electrice de lux. A existat, totuși, o gamă largă de soluții creative folosite de-a lungul istoriei.

Cele mai rudimentare instrumente de curățare a dinților includeau mestecarea scoarței sau a unor bețe cu capetele despicate. Prima versiune a acestora a fost descoperită în Babilonia în anul 3500 î.Hr. Pene, oase sau chiar ace de porc spinos au fost, de asemenea, folosite ca scobitori în imperiile grec și roman.

Prima aproximație a unei periuțe de dinți moderne, inventată în China la sfârșitul anilor 1400, folosea păr de porc țepos ca peri atașați la capătul unui băț de bambus.

O istorie veche și vastă. Am tinde să spunem că omenirea cunoaște îndeajuns de bine importanța unei bune igiene orale, însă statisticile ne sugerează faptul că în România numai 37% dintre adulți se spală pe dinți zilnic.

Sunt sigur că ești familiarizat cu ceea ce înseamnă o bună igienă orală și cu modalitățile prin care o poți obține, dar știi oare la ce se referă igiena articulară?

Majoritatea oamenilor încep să fie preocupați de articulațiile lor în momentul în care acestea încep să ”scârțâie”. LA PROPRIU! Cum ar fi dacă ți-aș spune că maturitatea și bătrânețea nu trebuie să vină la pachet cu artroze, artrite, dureri și alte boli sau simptome asociate sistemului articular?

Igiena articulară face referire la modalitățile prin care poți să ai grijă de articulațiile tale, astfel încât ele să funcționeze optim. Așa cum după fiecare masă este nevoie să îți perii dinții, după 8 ore de stat așezat la birou, este cazul să îți ”ungi balamalele” AKA să îți mobilizezi articulațiile.

Sistemele noastre biologice nu au fost proiectate pentru activitățile lumii moderne, astfel că, după o zi de lucru în care ai stat aproape în aceeași poziție, pot apărea o serie de perturbări. Spre exemplu, dacă ai stat 8 ore, sau poate chiar mai mult pe scaun, șoldurile tale, dar și genunchii vor căpătate o poziție flectată, gâtul va deveni rigid, abdomenul relaxat (deci nu va mai fi capabil să susțină coloana vertebrală). Ce poți face? Simplu. Mișcă-te!

Cel puțin o dată la 4 ore, deși ideal ar oră de oră, schimbă-ți poziția și fă câteva exerciții simple. Dacă obișnuiești să stai pe scaun, ridică-te, întinde-ți picioarele, detensionează-ți șoldurile. Poți face câteva ridicări pe vârfuri, clasicele genuflexiuni  și câteva fandări. Mobilizează-ți gâtul, umerii și respiră de câteva ori, adânc.

Bazele igienei articulare reprezintă stimularea articulației pentru ca aceasta să își păstreze funcția. Articulațiile noastre pot să-și mențină sănătatea doar prin stimulare constantă, altfel spus să le oferim stimulul biologic de care au nevoie – mișcare.

Pentru ca igiena ta articulară să fie una completă și corectă, urmează aceste sfaturi simple:

1. Planificarea sarcinilor

Gândește-te înainte de a începe. Poate fi sarcina îndeplinită mai eficient? (spre exemplu, ai de mutat o canapea. De ce să o faci singur, când poți chema un prieten în ajutor?)

Pot fi reorganizate lucrurile?

Pot fi delegate anumite sarcini sau efectuate mai rar?

2. Adaptarea ritmului de lucru

Împarte sarcinile pentru a fi puține și dese (nu lua toate cele 15 kg de cumpărături din mașină, doar pentru a nu face 2 drumuri!)

Fă pauze regulate pentru a-ți schimba poziția (dacă trebuie să zugrăvești tavanul, asigură-te că nu stai cu gâtul extins mai mult de câteva minute o dată)

Mixează sarcinile grele și cele ușoare

Începe mai întâi cu sarcinile mai dificile, când ești mai odihnit

3. Respectul pentru durere

Teama de durere duce la inactivitate și la pierderea mișcării și a forței.

Nerespectarea durerii poate duce la modele de mișcare proaste și poate crește durerea.

Oprește activitățile înainte de a ajunge la punctul de disconfort sau durere.

4. Menține în echilibru balanța activitate – odihnă

Odihnește-te înainte de a fi obosit

Planifică perioade de odihnă în timpul activităților mai lungi sau mai dificile.

Nu te teme să te odihnești 10 minute în timpul unei activități, vei avea mai multă energie pentru a continua.

5. Menține forța musculară și amplitudinea de mișcare a articulațiilor

Obține o amplitudine completă a fiecărei articulații în timp ce efectuezi activitățile zilnice.

Efectuează exerciții specifice și activități ce promovează mobilitatea.

Atenție! În timp, pierderea amplitudinii de mișcare și a forței duc la  pierderea funcției.

6. Folosește articulații mai mari și mai puternice pentru activitățile care o permit

În loc să folosești degetele, folosește încheietura mâinii; în loc să folosești încheietura mâinii, folosește cotul; în loc să folosești cotul, folosește umărul.

De exemplu: Pentru a ridica o geantă de pe tejghea, îndoaie genunchii, îmbrățișează geanta cu ambele brațe. Îndoaie coatele astfel încât geanta să fie ținută strâns la piept și întinde genunchii. Ține sacul prin menținerea coatelor îndoite.

7. Evită să stai într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp.

Setează o alarmă pentru momentul în care trebuie să schimbi poziția.

Ridicarea de la birou atunci când ești la serviciu în mod regulat va ajuta la prevenirea rigidității

8. Menține modele bune de mișcare

Dacă organismul se mișcă bine (pe direcțiile normale, fiziologice de mișcare), poate minimiza stresul asupra articulațiilor.

O mecanică corporală adecvată permite utilizarea corpului mai eficient.

Evită reținerea respirației și mișcările sacadate.

9. Menținerea unei greutăți corporale optime

Greutatea suplimentară duce la creșterea stresului asupra articulațiilor care suportă greutatea.

10. Poartă atele/orteze pentru a descărca articulațiile

Utilizarea unei atele sau a unei orteze poate fi folosită temporar pentru a ajuta la descărcarea articulațiilor acut dureroase.

Atelele pot fi folosite și pentru a imobiliza articulațiile mai mici pentru ca acestea să se odihnească

Este important să petreceți timp fără orteză pentru a menține amplitudinea completă de mișcare.

11. Schimbă modul în care miști obiectele

De exemplu: glisează oalele și tigăile pe aragaz și pe tejghea până la chiuvetă. Folosește un cărucior de bucătărie pentru a transporta alimente și vase și un cărucior de rufe pentru a transporta hainele.

Felicitări! Acum ar trebui să știi ce înseamnă o bună igienă articulară. Dacă periuța de dinți este intrumentul ideal pentru menținerea igienei orale, atunci mișcarea este intrumentul potrivit pentru cea articulară. Dar nu vorbim aici despre orice fel de mișcare, ci despre mișcarea executată corect, ținând cont de biomecanica naturală a organismului.

Atunci când biomecanica articulară este una alterată, intervine kinetoterapia. Terapia prin mișcare. Ea vine să corecteze pattern-urile de mișcare, astfel încât organismul să funcționeze la un nivel optim.

Un program de igiena articulara reprezintă, de fapt, un obicei  zilnic prin care oferim organismului baza de care are nevoie pentru a funcționa cât mai mult timp posibil, în parametri optimi. La fel  cum realizam revizii la mașină periodic, la 10.000 km, cum îngrijim pantofii cu crema pentru a putea fi utilizați mai mult timp sau cum ascuțim cuțitul care vedem că începe să nu mai taie, așa trebuie ca fiecare dintre noi să urmeze o serie de exerciții zilnice, dar și reguli de bună conduită prin care să-și ofere o bună igienă articulară.

Ph.Md Alexandru Ilie @RestartiX

Bibliografie:

https://www.mediafax.ro/sanatate/igiena-dentara-este-problematica-in-romania-doar-37-dintre-aduti-se-spala-zilnic-pe-dinti-iar-48-7-folosesc-guma-de-mestecat-19910732

https://www.quora.com/What-would-happen-if-you-sit-12-hours-straight-everyday-with-little-exercise

https://www.health.harvard.edu/pain/simple-tips-to-protect-your-joints

https://www.physio-pedia.com/Joint_Protection_Principles