O banală impiedicare dublată de o cădere poate să-ți schimbe viața în mod radical în special dacă ai peste 60 de ani. În urmă unui traumatism prin cădere , majoritatea celor de peste 60 de ani suferă o fractură în special la nivelul colului femoral . Din acest motiv este recomandat ca periodic prin care poti evalua riscul de cădere pe care îl prezinți în acest moment.

Citind integral acest articol vei putea afla:

1. Care sunt factorii de risc ai căderii ?
2. Care sunt pașii practici pe care îi ai de făcut pentru a evita traumatismul prin cădere?
3. Ce ai de făcut dacă ai căzut?
4. Cum să-ți păstrezi oasele puternice ?

Dacă ai avut până acum senzația de nesiguranță în picioare, ei bine trebuie să știi că nu eșți singurul. În fiecare an statistic, 1 din 4 oameni de peste 65 de ani suferă un traumatism prin cădere și toți au avut acest sentiment de nesiguranță în picioare. Acest risc crește odată cu înaintarea în vârstă însă este important să știm că există soluții pe care le poți adopta chiar de azi pentru a putea preveni acest risc.

• Practicarea unor  exercițiilor fizice adaptate vârstei tale
• Vizită anuală la medicul specialist oftalmolog
• Construirea unei locuințe care să reducă riscul de cădere prin mijloace de siguranță presărate pe holuri sau la trecerile de nivel sunt doar câteva lucruri practice pe care le poți realiza.

Multe persoane ajunse la pensie dezvoltă conștient sau incostient aceasă teamă de cădere iar din cauza ei încep să aibă o viață antisocială în care plimbările în parc, shoopingul, vizita la prieteni sau o excursie devin activități pe care le refuză invocând lipsa timpului, a banilor a vremii potrivite a îmbrăcăminții sau chiar o bunei dispoziții când realitatea este cu totul alta.

Care sunt factorii de risc ai căderii ?

• Sarcopenia reprezintă pierderea masei musculare că urmare a procesului natural de îmbătrânire. Această duce la pierderea forței fizice, menținerea dificilă a echilibrului și mers îngreunat. Fundația Internațională a Osteoporozei, spune “pierderea masei musculare începe în jurul vârstei de 40 de ani și progresează mai rapid după vârstă de 60 sau 70 de ani. În medie, o persoană poate pierde aproximativ 3 – 8% din masă să musculară pe parcursul fiecărei decade”[1] , statistică ce poate fi combătută printr-un stil de viață activ și cu o alimentația corectă.

• Deficitul de vedere și auz pot fi cele care contribuie la creșterea riscului de cădere

• Afectarea nervoasă periferică din cauza unui boli cronice că diabetul, herniile de disc, polidiscopatiile pot reduce capacitatea răspuns în dinamică și de aici până la o căzătură este doar un pas.

• Incontinență urinară în mod indirect poate fi considerată un factor de risc. Dacă suferi de incontinență urinară este posibil să te grăbești să ajungi mai repede la toaletă, iar această grabă să fie factorul declanșator al unui traumatism prin cădere.

• Disfuncțiile cardiovasculare și slabă normalizare a fluxului sangvin la schimbările de poziție din culcat cu făță în sus și ortostatism  pot conduce la o stare de ametala prin care să nu te orientezi corect în spațiu.

• Probleme de propriocepție – și  cele ale sistemului vestibular sunt printrr cele mai frecvente cauze ale căderilor în rândul persoanelor de peste 60 de ani. Aceste probleme se manifestă că un echilibru redus, și slabă orientare în spațiu atunci când mergem. Din acest motiv prin acest link poti realiza chiar acum un prin care poti evalua care este riscul tau de cadere pe care il prezinti in acest moment.

Realizeză Testul gratuit apăsând pe acest link:   

• Încălțămintea neadecvată poate este un alt factor de risc – papuci sau sandale prea largi pot genera o împiedicare la trecerile peste nivel (borduri, pragul dintre camere, scări)

• Administrarea de medicamente este un factor mai puțin invocat  însă foarte important de menționat.  Multiple medicamente pot genera efecte adverse de amețeală, slăbiciune generală, vedere în ceață, stare de confuzie,  acestea din urmă fiind cauze importante ale unei posibile căzături.

Care sunt pașii practici pe care îi ai de făcut pentru a evita traumatismul prin cădere?

1. Rămâi o persoană activă, practică 30 de minute de exerciții fizice adaptate vârstei tale zilnic  probabil reprezintă cel mai important pas pe care îl ai de făcut. Prin practicarea zilnică a unui program de exerciții vei putea să-ți păstrezi și chiar să-ți crești forța musculară, să-ți îmbunătățești echilibrul și astfel să reduci semnificativ riscul de cădere. În plus practicarea unui set de exerciții zilnice poate să-ți frâneze evoluția osteoporozei[1] și să-ți păstreze oasele mai “puternice“

2. Practică exerciții cu rol de îmbunătățire a proprioceptiei și echilibrului. Statul într-un picior sau păstrarea echilibrului având picioarele încrucișate sau în fandare spre înainte sunt simple exerciții care te pot ajuta să-ți îmbunătățesti echilibrul.

3.Creează-ți o casă prietenoasă fără zone alunecoase sau spații întunecate. Din acest motiv este recomandat să ai întrerupătoare aproape de pat și întotdeuana în capetele holurilor pentru a nu te deplasa prin zone întunecate.

4. Mergi anual la un control oftalmologic și asigura-te că ai ochelarii potriviți ție în acest mod nu vei invoca niciodată problemele de vedere și te asiguri că vezi corect tot mediul incojurator.

5. Informează-te complet și corect asupra posibilelor efecte secundare ale medicamentelor pe care le consumi acum. Dacă există  posibilitatea elimină-le pe cele care pot să-ți genereze stare de confuzie sau amețeală.

6.  Asigura-te că ai un somn suficient și de bună calitate, nu te aventura în călătorii în afara casei dacă te simți obosit/ă după o noapte în care somnul a fost de slabă calitate.

7. Evită consumul de alcool iar dacă ai consumat asigura-te că cineva este alături de tine în deplasarea pe care o ai de făcut.  Chiar dacă tu nu te simți în stare de ebrietate pentru că ai consumat responsabil, alcoolul indiferent de cantitate ne perturbă capacitatea de control și echilibru.

8. Utilizează un baston dacă simți că ai cel mai mic deficit de echilibru și nesiguranță. Caută să discuți cu un medic sau fizioterapeut  care să îți spună care este înălțimea corectă a acestuia și cum să-l utilizezi optim.

9. Caută să eviți deplasarea pe suprafețele alunecoase în special în perioada iernii – iar dacă este necesar să te deplasezi pe aceste suprafețe, ia-ți măsuri de siguranță suplimentare. Fă permanent pași mici și nu te grăbi niciodată.

10. Dacă este nevoie să cari – caută să ai fie sacoșe mari ce le poți purta pe umăr pentru a avea ambele mâini libere fie pune toate cumpărăturile într-o sacoșă pe roți.

11. Dacă ai căzut și din fericire te simți bine, adresează-te medicului și începe un program de conservator prin care să previi riscul de recidivă.

Ce ai de făcut dacă ai căzut?

Dacă eșți acasă sau pe stradă și ai avut parte de un accident nefericit în urmă căruia ai căzut urmează acești pași.

1. Respiră – păstrează-ți poziția în care eșți și respiră profund de 5 /7 ori. Prin acest mod te vei deconecta față de traumatism și nu vei intră în panică.

2. Palpează-te și fă câteva mișcări chiar la sol.

Prin acest mod vei face o prima evaluare a traumatismului. Este posibil să nu ai nimic grav însă pentru siguranța ta nu cauta să te ridici imediat după ce ai căzut. Datorită adrenalinei este posibil să nu simți dureri mari în acel moment și să rișți să suferi un nou traumatism sau să-l agravezi pe cel deja creat.

3. Caută cel mai apropiat scaun.

Dacă eșți acasă caută să te ridici blând într-o manieră în care fluxul sangvin să aibă timp să se omogenizeze și așează-te pe cel mai apropiat scaun. Dacă acesta este la 2- 3 m distanță de ține – este recomandatat să te rostogoleșți blând până când scaunul este aprope de ține.

4. Cere ajutorul! Sună pe cineva apropiat sau la 112.  

Dacă simți că eșți rănit grav caută să suni pe cea mai apropiată persoană care să te poată ajuta sau sună direct la 112 și solicită un echipaj medical să vină de urgență la ține acasă.  Este recomandat să ai permanent în buzunar un telefon mobil tocmai pentru a fi cât mai sigur că în urma unui asemenea eveniment nefericit poți rapid să ceri ajutorul.

5. Programează-te la un consult 

Chiar dacă traumatismul nu este unul grav, programează-te în maxim 24 de h la un consult ortopedic. Este posibil să ai leziuni minore. Dacă aceste leziuni nu sunt corect diagnosticate și tratate pot să devină factorul principal pentru următorul caz nefericit care să genereze prejudicii mult mai grave.

Cum să-ți păstrezi oasele puternice ?

Să ai oasele puternice nu îți reduce în mod automat riscul de cădere dar poate reprezenta o strategie bună ca să reduci traumatismele grave cum sunt fracturile. Este cunoscut faptul că un traumatism prin cădere pe un fond osteoporotic poate crește riscul semnificativ pentru a dezvolta o fracutura de șold sau a altor oase. Din acest motiv este recomandat să consulți medicul reumatolog anual și să te asiguri că ai necesarul de vitamina D și Calciu în oase. În egală măsură practicarea a 30 de minute de exerciții zilnic te ajută în păstrarea unei sănătăți osoase.

Caută să  reduci cantitatea de alcool și chiar să renunți la fumat în cazul în care fumezi.

(Această imagine ilustrează afectarea structurii oaselor în cazul consumului de alcool. Imaginea face parte dintr-un studiu publicat în 1998[2])

 Este dovedit științific că fumatul și consumul de băuturi alcoolice[3] reprezintă factori de risc în procesul de deminieralizare osoasă și accelararea fenomenului de osteoporoză. Fumatul mai precis este dovedit că încetinește procesul de reînnoire celulară osoasă[4] .

Semnat,

M.PT Alexandru Ilie @ RestartiX Center

Expert în Fizioterapie

Surse

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3511275/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761900/

[3] https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh26-4/292-298.htm

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304634/

https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3511275/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761900/

[3] https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh26-4/292-298.htm

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304634/

[1] https://www.osteoporosis.foundation