Vreau să-ți vorbesc despre una din problemele mamei mele, somnul. Mama mea mereu îmi povestea cum nu poate dormi nopțile și efectiv orice ar face, nu adoarme mai devreme de 12 noapte. În plus de asta mereu, avea un somn întrerupt iar colac peste pupază dimineața întotdeauna era una greoaie, cu dureri de cap și dureri de spate. Toate acestea au continuat în viața ei până când a implementat toate recomandările pe care le vei putea citi chiar în finalul acestui articol. Însă pănă acolo, haide sa vorbim despre unul din cele mai puțin recomandate tratamente care reduc durerile de spate, somnul.

Puțini medici și fizioterapeuți sunt atenți la orele de somn pe care un pacient le are atunci când aceștia acuză dureri de coloană.  Ca să verifici asta, te rog să te gândești, câți medici sau fizioterapeuți te-au întrebat până acum, câte ore dormi și cum evaluezi calitatea somnului tău.

Tratamentul durerilor de coloană de cele mai multe ori se reduce la următoarele forme de tratament.

• Tratement Medicamentos
• Tratament Fizical – kinetic
• Proceduri minim invazive- ( infiltrații)
• Tratament chirurgical

Pe foarte multe buletine medicale vom întâlni cel puțin una din aceste 4 forme de tratament. Sunt foarte importante fiecare din ele însă există un aspect al vieții noastre care realmente este omis dar care produce efecte de multe ori „miraculoase”  SOMNUL.

Somnul este o parte extrem de importantă din viața omului și nu întâmplator petrecem o treime din viață în această stare.  Cantitatea de somn necesară poate să varieze foarte mult de om la om în funcție de perioada vieții. Fundația națională de somnologie din SUA recomandă o perioadă de 7-8h pentru persoanele de peste 65 de ani și 7-9h pentru cei cu vârsta între 18 și 64 de ani. Copii având nevoie chiar mai mult de 9h de somn.

Această perioadă mare petrecută în starea de somn, nu este întâmplătoare. În timpul somnului  se petrece o serie de reacții regeneratoare pentru organism cum ar fi.

• Eliminarea proteinelor implicate în dezvoltarea bolii Alzheimer’s.
• Creșterea imunității prin producerea de citokine
• Crește cantitatea hormonului responsabil de starea de sațietate leptina
• Refacerea creierului generând o creștere în nivelul de concentrare și performanță
• Eliberarea hormonilor de creștere
• Creșterea testosteronului și a libidoului
• Creșterea performanțelor sportive
• Păstrarea sănătății inimii
• Îmbunătățirea condiției fizice

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

Un studiu amplu realizat pe un eșantion de 2889 de femei și o durată de 2 ani de zile ( 2002-2004) a dovedit ca insuficența orelor de somn generează restricții în aparatul musculoscheletal. Altfel spus, mușchii și articulațiile sunt în strânsă legătură cu orele de somn.

Din acest motiv, recomand tuturor celor ce se confruntă cu dureri de coloană să fie foarte atenți la cantitatea și calitatea orele de somn. O simplă modificare prin creșterea orelor petrecute în somn poate genera un impact rapid în scăderea durerilor de coloană.

Acest subiect mi-am propus să-l dezvolt în mai multe capitole reprezentând trei sferturi din viața noastră însă pentru azi, îti ofer o serie de sfaturi practice care te pot ajuta să-ți îmbunătățești somnul.

• Igiena camerei – este primul și cel mai ușor lucru de făcut. Practic, cu 15 minute înainte de a merge la somn deschide larg geamul camerei, indiferent de câte grade sunt afară.
• Formează-ți un program și respectă permanent ora de mers la somn, chiar și în weekend.
• Elimină privitul în telefonul mobil cu 30 de minute înainte de merge la somn
• Închide televizorul cu 30 de minute înainte de a te pregati să te pui în pat
• Urmărește să nu bei bauturi ce conțin cofeină cu 5 -6h înainte de ora somnului.

Sper ca toate aceste recomandări să le respecți și în final cantitatea și calitatea somnului tău să crească, iar în final calitatea vieții să fie îmbunătățită.

Bibliografie

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-sleep-do-we-really-need
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17969465/
• 2007 Oct;30(10):1317-24.
•  doi: 10.1093/sleep/30.10.1317.
• Poor sleep is associated with poorer physical performance and greater functional limitations in older women
• Suzanne E Goldman 1, Katie L Stone, Sonia Ancoli-Israel, Terri Blackwell, Susan K Ewing, Robert Boudreau, Jane A Cauley, Martica Hall, Karen A Matthews, Anne B Newman
• Affiliations expand
• PMID: 17969465
• PMCID: PMC2266278
• DOI: 10.1093/sleep/30.10.1317