Ce ne învață cei mai longevivi oameni de pe planetă

Longevitatea descifrata!

 

 

1. Introducere

Longevitatea, misterul unei vieți îndelungate, continuă să suscite curiozitatea oamenilor de-a lungul secolelor. În acest context, privim către cei care au trăit mai mult de un secol pentru a învăța și a înțelege secretul longevității lor. Într-o încercare de a descoperi aceste taine, vom explora diverse studii și cercetări care se concentrează pe această temă fascinantă.

2. Dieta: Alimentele pentru o viață lungă

Dieta este un element crucial în obținerea longevității. Conform unui studiu publicat în Journals of Gerontology, se constată că oamenii care trăiesc în „Zonele Albastre” ale lumii, cunoscute pentru longevitatea locuitorilor lor, consumă o dietă bogată în legume, cereale integrale, proteine vegetale și pește, împreună cu o consumare moderată de alcool. De exemplu, locuitorii din Okinawa, Japonia, se bazează pe o dietă bogată în tofu și legume cu frunze verzi, în timp ce locuitorii din Sardinia, Italia, preferă o dietă mediteraneană cu mult pește, legume și vin roșu. În plus, un studiu publicat în The Lancet a evidențiat că o dietă bogată în fibre este asociată cu o viață mai lungă.

 

 

3. Somnul: Calitate peste cantitate

Subliniază importanța somnului pentru longevitate Calitatea și durata somnului sunt vitale pentru o viață lungă și sănătoasă. Studiile arată că centenarii dorm în medie șapte până la opt ore pe noapte și își permit să se odihnească pe deplin, astfel încât corpul și mintea lor să se regenereze. Asigură-te că ai o rutină de somn regulată pentru a sprijini sănătatea ta și a-ți prelungi viața! Punctează importanța odihnei neîntrerupte Știai că calitatea și durata somnului tău pot influența longevitatea? Conform unui studiu publicat în Sleep, persoanele care trăiesc peste un secol dorm în medie șapte până la opt ore pe noapte, astfel încât corpul lor să se poată odihni și regenera. Asigură-te că dormi suficient și ai o rutină de somn regulată pentru a-ți menține starea de bine și sănătatea. Simplifică și fă-l mai direct Somnul de calitate este crucial pentru o viață lungă și sănătoasă. Studiile arată că oamenii care trăiesc până la 100 de ani dorm în medie șapte până la opt ore pe noapte. Asigură-te că prioritiezi somnul și ai o rutină regulată pentru a susține sănătatea ta în general și a-ți prelungi viața.

 

 

4. Mișcarea: Cheia vitalității

Exercițiul fizic regulat, fie el și moderat, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, a fost identificat ca fiind un factor comun printre persoanele care trăiesc peste 100 de ani. Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine a evidențiat că persoanele care fac exerciții moderate zilnic au o speranță de viață mai mare. Prin urmare, adoptarea unui stil de viață activ, prin exerciții fizice zilnice de cel puțin 30 de minute, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea stării de sănătate și la prelungirea vieții.

 

 

5. Familia și socializarea: Rolul comunității

Relațiile sociale solide joacă un rol important în longevitate. Majoritatea oamenilor care trăiesc peste 100 de ani sunt căsătoriți și au copii, potrivit unui studiu publicat în Social Science & Medicine. Ei sunt, de asemenea, activi în comunitatea lor și păstrează legături sociale puternice. Interacțiunile frecvente cu prietenii și familia, participarea la evenimente comunitare și voluntariatul pot contribui la menținerea unei stări de bine și la prelungirea duratei vieții.

 

 

6. Concluzie

Este clar că longevitatea nu este determinată doar de un singur factor, ci de o combinație de factori care implică dieta, somnul, exercițiul fizic și relațiile sociale. Învățând de la cei mai longevivi oameni de pe planetă, putem adopta aceste practici sănătoase în viețile noastre în încercarea de a ne îmbunătăți și prelungi existența.

 

 

 

 

Semnat,

M.PT Alexandru Ilie @ RestartiX Center

Expert în Fizioterapie

 

 


 

Bibliografie

⦁ Buettner D, Skemp S. Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived. American Journal of Lifestyle Medicine. 2016;10(5):318-321. doi:10.1177/1559827616637066 ↩
⦁ Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet. 2019;393(10170):434-445. doi:10.1016/S0140-6736(18)31809-9 ↩
⦁ Liu TZ, Xu C, Rota M, et al. Sleep duration and risk of all-cause mortality: A flexible, non-linear, meta-regression of 40 prospective cohort studies. Sleep Medicine Reviews. 2017;32:28-36. doi:10.1016/j.smrv.2016.02.005 ↩
⦁ Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure Time Physical Activity and Mortality: A Detailed Pooled Analysis of the Dose-Response Relationship. JAMA Internal Medicine. 2015;175(6):959–967. doi:10.1001/jamainternmed.2015.0533 ↩
⦁ Kaplan RM, Kronick RG. Marital status and longevity in the United States population. Journal of Epidemiology & Community Health. 2006;60(9):760-765. doi:10.1136/jech.2005.037606 ↩

Conținutul acestui articol este creat special cu scop de informare și educație. Nu are intenția de a deveni sfat medical.






Articole asemănătoare




Ziua Mondială a Fizioterapiei Inițiativa RestartiX pentru Pacienții cu Dureri Lombare

Ziua Mondială a Fizioterapiei, celebrată anual pe 8 septembrie, este o inițiativă globală menită să aducă în prim-plan importanța fizioterapiei în prevenirea, gestionarea și tratarea afecțiunilor musculo-scheletice. Această zi este marcată în întreaga lume prin evenimente și campanii de conștientizare organizate de profesioniștii din domeniul sănătății și de comunități, având ca scop educarea publicului și […]

Vrei să știi cum să previi, să corectezi deformările spatelui?

Majoritatea cunoaștem faptul că deformările coloanei sunt de fapt cifoze, scolioze, lordoze. Statisticile arată că România se află pe un loc fruntaș în Europa, în ceea ce privește deformarea coloanei vertebrale. Aproximativ 80% din cazuri o reprezintă femeile, boală apărând la pubertate. Cu toți știm cât de important este să avem o postură corectă. O […]

Tratamentul discopatiei lombare

Introducere   Discopatie lombară sau boala degenerativă a discurilor lombare este una dintre cele mai frecvente, aparent  foarte cunoscută, dar în același timp mai de neînțeles cauză de dureri în regiunea inferioară a spatelui. 80% din populație afirmă că a prezentat minim un episod de durere lombară în cursul vieții, fiind a doua cauză de […]

Totul despre SCIATICĂ

Probail ai avut avut pe cineva care ți-a spus ca suferă de sciatică sau poate chiar tu te-ai surprins spunând, “ mă omoară sciatica asta, mă doare tot piciorul”. Ei bine, acest fenomen dureros ce iradiază pe picior, mi-am propus să-l dezbat în acest articol. Pentru început haideți să înțelegem câteva informatții de bază de […]

Stenoza de canal vertebral lombar

Cuprins CUM DEFINIM STENOZA SPINALĂ LOMBARĂ? CAUZELE SAU ETIOLOGIA STENOZEI DE CANAL VERTEBRAL LOMBAR CUM IAU NAȘTERE SIMPTOMELE CE ÎNSOȚESC STENOZA SPINALĂ LOMBARĂ? SIMPTOMATOLOGIE STABILIREA DIAGNOSTICULUI COMPLICAȚIILE STENOZEI CANALULUI SPINAL LOMBAR TRATAMENTUL   Introducere     Stenoza de canal vertebral lombar, termen frecvent regăsit pe buletinele de imagistică, reprezintă o cauză frecventă de dizabilitate mai […]

12 replies on “Ce ne învață cei mai longevivi oameni de pe planetă”

Foarte interesant!
Felicitari din toata imima!
Sunteti buni profesionisti dar, nu în ultimul rand oameni cu suflet MARE!
Va doresc multa sanatate si putere de munca!

Toate aceste informații pe care mileu oferiți ne ajuta foarte mult să ne facem viața mai ușoară și să trecem cu ușurință peste durerile care nu ne dau pace uneori .Pentru mine sunt foarte utile și informațiile dar și exercițiile fizice .Eu nu pot decât să vă mulțumesc din suflet că existați să vă doresc multă sănătate și familiei Dumnezeu să vă aibă în pază și să nume abandonați niciodată deoarece avem nevoie de aceste informații că sa ne facem viața mai ușoară cu aceste dureri care nu ne dau pace uneori .Vă iubim foarte mult sunteți nemaipomeniți cu toată echipa Restartix împreună cu toți medicii care ne dau sfaturi pentru a ne ușura uneori sulfernta .

Au fost doar ideile principale . Se pot adăuga încă multe recomandări legate de o calitate buna a vietii pe care mai greu ne-o putem asigura in timpurile actuale. Vom vedea cât de longevivi vor fi contemporanii noștri, chiar din acele zone miraculoase !

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Abonează-te la newsletter

Abonează-te la newsletter și rămâi conectat la noutățile platformei RestartiX.