Longevitatea descifrata!
1. Introducere
Longevitatea, misterul unei vieți îndelungate, continuă să suscite curiozitatea oamenilor de-a lungul secolelor. În acest context, privim către cei care au trăit mai mult de un secol pentru a învăța și a înțelege secretul longevității lor. Într-o încercare de a descoperi aceste taine, vom explora diverse studii și cercetări care se concentrează pe această temă fascinantă.
2. Dieta: Alimentele pentru o viață lungă
Dieta este un element crucial în obținerea longevității. Conform unui studiu publicat în Journals of Gerontology, se constată că oamenii care trăiesc în „Zonele Albastre” ale lumii, cunoscute pentru longevitatea locuitorilor lor, consumă o dietă bogată în legume, cereale integrale, proteine vegetale și pește, împreună cu o consumare moderată de alcool. De exemplu, locuitorii din Okinawa, Japonia, se bazează pe o dietă bogată în tofu și legume cu frunze verzi, în timp ce locuitorii din Sardinia, Italia, preferă o dietă mediteraneană cu mult pește, legume și vin roșu. În plus, un studiu publicat în The Lancet a evidențiat că o dietă bogată în fibre este asociată cu o viață mai lungă.
3. Somnul: Calitate peste cantitate
Subliniază importanța somnului pentru longevitate Calitatea și durata somnului sunt vitale pentru o viață lungă și sănătoasă. Studiile arată că centenarii dorm în medie șapte până la opt ore pe noapte și își permit să se odihnească pe deplin, astfel încât corpul și mintea lor să se regenereze. Asigură-te că ai o rutină de somn regulată pentru a sprijini sănătatea ta și a-ți prelungi viața! Punctează importanța odihnei neîntrerupte Știai că calitatea și durata somnului tău pot influența longevitatea? Conform unui studiu publicat în Sleep, persoanele care trăiesc peste un secol dorm în medie șapte până la opt ore pe noapte, astfel încât corpul lor să se poată odihni și regenera. Asigură-te că dormi suficient și ai o rutină de somn regulată pentru a-ți menține starea de bine și sănătatea. Simplifică și fă-l mai direct Somnul de calitate este crucial pentru o viață lungă și sănătoasă. Studiile arată că oamenii care trăiesc până la 100 de ani dorm în medie șapte până la opt ore pe noapte. Asigură-te că prioritiezi somnul și ai o rutină regulată pentru a susține sănătatea ta în general și a-ți prelungi viața.
4. Mișcarea: Cheia vitalității
Exercițiul fizic regulat, fie el și moderat, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, a fost identificat ca fiind un factor comun printre persoanele care trăiesc peste 100 de ani. Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine a evidențiat că persoanele care fac exerciții moderate zilnic au o speranță de viață mai mare. Prin urmare, adoptarea unui stil de viață activ, prin exerciții fizice zilnice de cel puțin 30 de minute, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea stării de sănătate și la prelungirea vieții.
5. Familia și socializarea: Rolul comunității
Relațiile sociale solide joacă un rol important în longevitate. Majoritatea oamenilor care trăiesc peste 100 de ani sunt căsătoriți și au copii, potrivit unui studiu publicat în Social Science & Medicine. Ei sunt, de asemenea, activi în comunitatea lor și păstrează legături sociale puternice. Interacțiunile frecvente cu prietenii și familia, participarea la evenimente comunitare și voluntariatul pot contribui la menținerea unei stări de bine și la prelungirea duratei vieții.
6. Concluzie
Este clar că longevitatea nu este determinată doar de un singur factor, ci de o combinație de factori care implică dieta, somnul, exercițiul fizic și relațiile sociale. Învățând de la cei mai longevivi oameni de pe planetă, putem adopta aceste practici sănătoase în viețile noastre în încercarea de a ne îmbunătăți și prelungi existența.
Semnat,
M.PT Alexandru Ilie @ RestartiX Center
Expert în Fizioterapie
Bibliografie
⦁ Buettner D, Skemp S. Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived. American Journal of Lifestyle Medicine. 2016;10(5):318-321. doi:10.1177/1559827616637066 ↩
⦁ Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet. 2019;393(10170):434-445. doi:10.1016/S0140-6736(18)31809-9 ↩
⦁ Liu TZ, Xu C, Rota M, et al. Sleep duration and risk of all-cause mortality: A flexible, non-linear, meta-regression of 40 prospective cohort studies. Sleep Medicine Reviews. 2017;32:28-36. doi:10.1016/j.smrv.2016.02.005 ↩
⦁ Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure Time Physical Activity and Mortality: A Detailed Pooled Analysis of the Dose-Response Relationship. JAMA Internal Medicine. 2015;175(6):959–967. doi:10.1001/jamainternmed.2015.0533 ↩
⦁ Kaplan RM, Kronick RG. Marital status and longevity in the United States population. Journal of Epidemiology & Community Health. 2006;60(9):760-765. doi:10.1136/jech.2005.037606 ↩
12 replies on “Ce ne învață cei mai longevivi oameni de pe planetă”
Bună dimineața. Da, mă surprinde .este mai rău că nu îl putem fenta puțin.
Sunteți minunați 🤗
Da! Varicele au apărut după nașterea primului copil! Dar acum cu exerciții care le fac zilnic se vede o îmbunătățire. Mulțumesc mult sunteți o echipă foarte bună!
Eu am probleme cu coloana de jos cînd se lasă frig sau ploua mă doare tare și cîte o data mă lăsa durea la picior nu am că mai merg pe jos în oraș
Foarte interesant!
Felicitari din toata imima!
Sunteti buni profesionisti dar, nu în ultimul rand oameni cu suflet MARE!
Va doresc multa sanatate si putere de munca!
Bună seara Alexandru,îți mulțumesc pentru toate informațiile și îți doresc multă sănătate și tot înainte. O seară minunată și multă sănătate familiei!
Restartix este o echipă extraordinară, tot respectul pentru munca depusă și succes în
continuare. Felicitări!!!
Toate aceste informații pe care mileu oferiți ne ajuta foarte mult să ne facem viața mai ușoară și să trecem cu ușurință peste durerile care nu ne dau pace uneori .Pentru mine sunt foarte utile și informațiile dar și exercițiile fizice .Eu nu pot decât să vă mulțumesc din suflet că existați să vă doresc multă sănătate și familiei Dumnezeu să vă aibă în pază și să nume abandonați niciodată deoarece avem nevoie de aceste informații că sa ne facem viața mai ușoară cu aceste dureri care nu ne dau pace uneori .Vă iubim foarte mult sunteți nemaipomeniți cu toată echipa Restartix împreună cu toți medicii care ne dau sfaturi pentru a ne ușura uneori sulfernta .
Bună dimineata,
Mulțumim pentru minunatele sfaturi pe care le dați,mai ales pentru seniori. Mulțumim că existați!
Va multumesc pentru toate informatiile pretioase
Sunteți minunați și profesioniști va mulțumesc pentru tot ce faceți pentru oameni .Sa fiți binecuvntati….
Au fost doar ideile principale . Se pot adăuga încă multe recomandări legate de o calitate buna a vietii pe care mai greu ne-o putem asigura in timpurile actuale. Vom vedea cât de longevivi vor fi contemporanii noștri, chiar din acele zone miraculoase !
Mulțumesc pentru informațiile și exercițiile foarte bune pe care le oferiți.